Un examen à passer, une réunion importante, une épreuve personnelle à surmonter … autant d’exemples où la visualisation positive va vous aider!

Durant la visualisation positive : il suffit d’imaginer l’événement choisi de la meilleure manière la plus positive qui soit!

Le cerveau ne faisant pas la différence entre ce qui est imaginé ou réel, il lui sera beaucoup plus facile de vivre cette scène avec sérénité.

1.Préparation:

Installez vous dans un endroit où vous serez seul(e) tranquille et confortable et relaxez-vous.

Concentrez vous sur votre corps et votre respiration afin d’apaiser les pensées  pendant au moins 5/10 minutes.

Au besoin vous pouvez vous aider d’une musique zen,  d’une lumière tamisée, d’une odeur relaxante à diffuser dans la pièce…

Il est important que votre esprit soit apaisé et au calme pour réaliser facilement la visualisation.

2. Imaginez le décor:

Commencez à imaginer la scène voulue de manière positive, sereine, exactement comme vous voudriez qu’elle se passe.

En observant cette scène de  l’extérieur comme si vous regardiez un film: le décor, l’ambiance, les sons, les acteurs

3. Mettre en mouvement:

Exactement comme si vous étiez un réalisateur de cinéma, imaginez les acteurs se mettre en mouvement dans cette scène et ce qu’ils se disent. Observez les interagir. Entendez-vous répondre de la meilleure manière qui soit. Observez votre attitude, votre manière de répondre, d’interagir. Observez les couleurs, les habits , les sons, tous les mouvements.

4.Rentrez dans la scène:

Une fois que vous avez bien « visionné » la scène, rentrez mentalement dedans.

Entendez les voix extérieures comme si elles étaient à côté de vous.

Commencez à ressentir les odeurs ainsi que les sensations et les émotions agréables dans votre corps.

Vivez l’expérience à fond autant de temps que nécessaire.

5. Ancrez physiquement :

Une fois l’expérience souhaitée vécue, ancrez de manière physique ce moment / cette sensation pour faire le lien physique entre l’imaginaire et le réel. Comme si vous pouviez ramener avec vous dans le réel tout ce que vous avez vécu et vu dans cette scène imaginée.

Serrez le poing ou encore un signe avec les doigts (quelque chose de discret…)

Vous pourrez alors réactiver cette ancre une fois le moment voulu pour raviver les souvenirs vécus lors de votre visualisation.

Avec cette technique , vous allez réduire votre  stress  et redevenir acteur de votre vie. Cela va booster votre confiance en vous et surtout vous donner du plaisir à vivre des expériences challengeantes!